martwy ciag

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loco1992 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 nie mierze się ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

22.10.2104 Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s [...]

Wczorajszy trening;) Martwy ciąg 5 s 50,70,90,110.130 -10,8,8,8,6 pompki na poreczach 4 s 10,8,8,8 pierwsza bez obciazenia reszta +10,15,20 kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 50,60,70,75+szrugsy 4 s 12,10,10,8,6 Podciaganie sztangi do klatki 4 s 15,15,12,10 wyciskanie wąsko 4 s 10,10,10,8 -60,60,65,70 ugiananie przedramion z hantlami 3 s [...]

[...] medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: plan na redukcję w superseriach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg Myślę że teraz ktoś coś napisze mądrego. Prosze Was ten plan mi układał trener chce się tylko upewnić

Martwy ciag

mc=martwy ciag, podstawowe najbardziej efektywne cwiczenie angazujace prostowniki. 1,5???? roku? miesiaca? ja poprawlem jak na 1,5roku. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-01 11:32:51

[...] na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim [...]

Hmmm , wejdę chyba na metode Shotgun , którą wałkowałem 2 lata temu gdzięs ; dzień I: Shotgun A1)podciąganie na drązku Sets: 8 Reps : 4 - 6 Rest: 100 s A2)żołnierskie wyciskania Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 100 seconds B) Martwy ciąg Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds Dzień 2: uzupełnienie A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sets: 5 Reps: 10 [...]

Dziś Plecki Plecy. -Martwy Ciąg 4 serie -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż [...]

Dziś Plecki Plecy. -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled [...]

Plecy Wiosłowanie sztangą 12,12,10,8 60kg/70kg/70kg/80kg Drążek szeroko nachwytem 3x10 Drązek wąsko 3x10 Ściaganie wyciągu za kark 12,10,10,8 Martwy ciąg. 12,10,8,6 80kg/80kg/90kg/100kg + Brzuch Aż tak nie zalewna :) Bez przesady :P

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-4 2. Przysiad ze sztangą 8-8-6-4 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 5. Wspięcia na palce 30-25-20 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 6-6-4-4 2.Martwy ciąg klasyczny: 8-8-6-4 3.Sciąganie linki do klatki siedzac: 8-6-4 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] w powtórzeniach 10-8-6-6 czy może 8-8-8-8 ? co do unoszenia barków przodem to wywalę go i zamienię na podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 1x10,albo 1x8 co sądzisz ?? martwy ciąg, spoko będzie ciężko :) a co do tych ramp to ile serii ma być ? jak ma to wyglądać w poszczególnych ćwiczeniach w lekkich ma to wyglądać tak: 8-8-8-8 czy [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 5. Wspięcia na palce 25-25 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] tendencja do tycia raczej 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 190 przysiad : 170 z klatka mam spore problemy, mimo wielu podejsc z roznych stron nie udalo pobudzic mi sie jej poki co do rozwoju, na treningu mam dobre [...]

Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) a co do nog to jakie masz propozycje? a barki to sprobuje na jutro przygotowac

wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

[...] Wywal. -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Daj młotek na stojąco/siedząco. Dwa ćwiczenia wystarczą. 6 serii. Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Daj jeszcze prostowanie nóg siedząc. BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie [...]

[...] skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na [...]